Alimentação durante a amamentação: nutricionista dá dicas do que comer e o que evitar
Ingestão de líquidos e dieta balanceada se tornam ainda mais necessárias devido às mudanças que o puerpério e os primeiros meses de aleitamento trazem
O Agosto Dourado traz à luz a importância do aleitamento materno. Segundo os principais órgãos de saúde, até os seis meses de vida, o leite humano deve ser a única fonte de alimento, devendo a amamentação ser estendida até pelo menos os dois anos de idade. Mas, e quanto à alimentação das mulheres que amamentam? A nutricionista Jaciara Petry, especialista em nutrição integrativa da Clínica Colman, destaca algumas dicas para se manter saudável durante esse período tão importante para as lactantes.
Segundo a nutricionista, o principal é ter em mente que é preciso se hidratar bem - porque a parte líquida do leite é produzida a partir da hidratação da mãe - e comer comida in natura, ou, como destaca a especialista: “comida de verdade”. Alimentos processados, por mais práticos que sejam, devem ser evitados.
“O período da amamentação é muito importante tanto para o bebê, quanto para a mãe. Mas, para estar 100% para cuidar do filho, a mulher precisa estar bem e isso começa pela alimentação. Uma dieta equilibrada com a ingestão de gorduras boas, carboidratos e proteínas vai garantir a nutrição que fará bem ao corpo da mãe e, consequentemente, ao bebê”, afirma Jaciara.
O bom arroz com feijão, carnes, frutas e legumes devem ser priorizados. Em relação aos líquidos, a especialista enfatiza que nenhum substitui a água. Já as bebidas açucaradas, cafés e outros estimulantes devem ser consumidos com moderação.
“A mulher pode desidratar mais do que o normal durante a amamentação, por isso é bom ter sempre uma garrafa de água perto, para lembrar de beber. Ela também gasta mais energia e é normal emagrecer bastante, principalmente, nos primeiros meses. Então, comer regularmente se torna ainda mais importante e é possível comer de tudo - que é saudável -, desde que não cause reação ao bebê. Afinal, tudo chega a ele de certa forma”, destaca a nutricionista.
Além dos alimentos processados, a especialista recomenda que também sejam evitados o leite e derivados, assim como as carnes vermelhas em excesso - frango e peixe estão liberados. Ela desmistifica, ainda, que o consumo de certas bebidas alcoólicas aumenta a produção de leite. “A única forma de garantir a produção de leite para o bebê é se hidratando e se alimentando bem. Em alguns casos, a mãe pode precisar da suplementação de algumas vitaminas e algum outro cuidado específico, que deverá ser recomendado por um médico ou especialista em nutrição”, diz Jaciara.
Para a nutricionista, é essencial que a mulher tenha uma rede de apoio nesse período, principalmente nos primeiros meses. Inclusive para preparar ou ajudar no preparo de suas refeições. A chegada de um bebê, assim como a gestação, traz grandes mudanças na rotina e no corpo da mulher. Ter com quem contar faz toda a diferença.
